Avec l’augmentation de l’embonpoint, de nombreuses personnes recherchent une aide sûre et efficace pour perdre du poids.Coenzyme Q10 (CoQ10)est devenu une amélioration populaire élevée pour faciliter la transformation, augmenter la consommation de graisse et favoriser la perte de poids. Mais que dit la science ? Cet article donnera un diagramme de la CoQ10, séparera l'évaluation ouverte de ses effets potentiels sur la perte de poids et recommandera des rencontres clés sur la façon dont elle pourrait affecter le traitement, l'exécution de la pratique, l'aspiration et, plus encore, la pondération des chefs.
Qu'est-ce que la coenzyme Q10 (CoQ10) ?
La coenzyme Q10, ou CoQ10 en abrégé, est un composé semblable à une vitamine produit naturellement dans le corps qui joue un rôle vital dans la production d'énergie cellulaire [1]. Présente dans les mitochondries, la CoQ10 aide à convertir les nutriments en ATP, la source d'énergie clé pour toutes les fonctions corporelles. Les niveaux de CoQ10 peuvent diminuer avec l’âge ou en raison de problèmes médicaux. Les suppléments peuvent donner un coup de pouce.
En raison de ses actions critiques dans le métabolisme énergétique, la CoQ10 a été supposée améliorer le taux métabolique, facilitant ainsi la perte de poids en brûlant plus de calories. Mais la science soutient-elle cela ? Analysons ce que les études ont trouvé.
La CoQ10 fait-elle perdre du poids ?
Même si les premières recherches semblaient prometteuses, la plupart des études bien conçues montrent que la CoQ10 seule a des effets minimes sur la perte de poids :
- Une étude de 12- semaines chez des personnes obèses a révélé que 100 mg de CoQ10 par jour ne réduisaient pas de manière significative le poids corporel ou le pourcentage de graisse corporelle au-delà du placebo [2].
- Dans une méta-analyse de cinq essais cliniques, les chercheurs ont conclu qu'une supplémentation de 100-200 mg/jour en CoQ10 n'affectait pas de manière significative le poids corporel ou les paramètres métaboliques associés [3].
- Une étude a révélé que la CoQ10 combinée à d'autres suppléments favorisait une perte de poids légèrement plus importante qu'un placebo. Cependant, l’effet était assez faible [4].
- Dans l'ensemble, la recherche ne soutient pas la CoQ10 comme brûleur de graisse ou comme aide significative à la perte de poids lorsqu'elle est utilisée seule. Les éventuels impacts mineurs dépendent de facteurs individuels.
Bien que décevants, ces résultats n’annulent pas les autres avantages potentiels de la CoQ10 pour la santé. Les effets sur le métabolisme et la gestion du poids semblent faibles.
Preuves scientifiques et études de recherche
Plusieurs essais cliniques ont étudié les liens entre la supplémentation en Coenzyme Q10 et la perte de poids :
- Un concentré de 300 mg/jour de CoQ10 administré à 44 femmes en surpoids pendant une période de temps considérable n'a pas diminué plus le rapport muscle/graisse, le poids ou l'IMC qu'un faux traitement [5].
- Un méta-examen réalisé en 2015 sur cinq études préliminaires contrôlées randomisées a abouti à 100-200 mg/jour de CoQ10 n'influençant pas fondamentalement le poids corporel, la limite du ventre ou les biomarqueurs métaboliques associés [3].
- Quoi qu'il en soit, quelques études notent une légère perte de poids grâce à la CoQ10 associée à d'autres ingrédients comme la carnitine, les protéines de soja et les composés phytochimiques [4,6]. Les impacts sont discrets, dans le meilleur des cas.
- Dans l'ensemble, les revues systématiques et les méta-analyses concluent systématiquement que la CoQ10 seule offre des avantages minimes, voire nuls, en matière de perte de poids [3,7]. Cela ne réduit probablement pas directement la masse grasse ou le poids corporel.
En résumé, les essais humains les plus bien contrôlés montrentpoudre de coenzyme q10ne correspond généralement pas à une perte de poids ou de graisse mesurable.
La coenzyme Q10 accélère-t-elle le métabolisme ?
Malgré l’absence d’effets sur la perte de poids, certaines recherches suggèrent que la CoQ10 pourrait aider à améliorer la capacité métabolique :
- Une revue correspondait à des taux de CoQ10 plus élevés avec une fréquence plus faible de troubles métaboliques, ce qui se traduit par une augmentation du glucose, de la graisse abdominale et d'autres facteurs de risque [8].
- Dans des études sur des rongeurs obèses, la CoQ10 a amélioré certains dysfonctionnements métaboliques et effets mitochondriaux qui accompagnent l'obésité.
- Les premiers essais ont noté une amélioration des profils lipoprotéiques et de la tolérance au glucose chez certaines personnes prenant régulièrement de la CoQ10.
- Ainsi, même si une perte de poids significative est tirée par les cheveux, la CoQ10 pourrait aider à soulager une partie des problèmes métaboliques fondamentaux qui s'ajoutent à la corpulence et aux maladies constantes qui y sont associées. Des explorations plus approfondies sont encore nécessaires.
La CoQ10 diminue-t-elle l'appétit ?
Il n’existe actuellement aucune preuve solide démontrant que la CoQ10 diminue l’appétit ou la prise alimentaire :
- Les études humaines sur la CoQ10 n'ont pas évalué ni signalé de changements dans les niveaux de faim, de satiété ou de prise alimentaire.
- La recherche animale n'a pas examiné la régulation de l'appétit en ce qui concerne la supplémentation en CoQ10.
- Théoriquement, l'augmentation de la production d'énergie cellulaire pourrait potentiellement affecter les voies de signalisation de l'appétit. Mais cela n'a pas été démontré.
- Des recherches plus rigoureuses examinant la CoQ10, le métabolisme et le contrôle de l'appétit sont nécessaires avant de tirer des conclusions.
Pour l’instant, il n’existe aucune preuve claire quepoudre en vrac coq10réduit l'appétit ou l'apport calorique, malgré son rôle essentiel dans la production d'énergie mitochondriale. Tous les effets sont spéculatifs.
Performance physique et fonction musculaire
La coenzyme Q10 peut légèrement soutenir la performance physique et l'activité physique :
- Dans de petits essais, la CoQ10 a augmenté l'utilisation de l'oxygène dans les tissus musculaires pendant l'exercice et a légèrement amélioré les performances dans le temps jusqu'aux tests d'épuisement.
- Les cellules du muscle cardiaque utilisent facilement la CoQ10. Les suppléments peuvent améliorer certains paramètres de performance cardiovasculaire liés à la consommation d’oxygène.
- Cependant, une méta-analyse récente a conclu que la CoQ10 avait des effets mineurs, voire inexistants, mesurables sur la performance physique chez la plupart des gens. Les athlètes pourraient en bénéficier davantage que les individus sédentaires.
Bien qu’elle ne améliore pas considérablement les performances, l’optimisation de la production d’énergie mitochondriale avec la CoQ10 peut soutenir l’activité sportive et la capacité d’exercice. À son tour, une activité accrue pourrait potentiellement faciliter la gestion du poids à long terme.
Que faut-il éviter lors de la prise de CoQ10 ?
Les suppléments de CoQ10 sont pour la plupart protégés et très supportés, avec peu d’effets accidentels ou de connexions médicamenteuses. Les doses suggérées pour la perte de poids et la santé vont de 100-300 mg par jour, à prendre avec des repas pour une rétention idéale. Pour éviter des problèmes potentiels :
- Consultez un médecin avant d'utiliser CoQ10 si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, car des interactions peuvent exister.
- Tenez-vous-en aux suppléments de marques réputées ; la pureté et la puissance varient considérablement.
- Donnez au corps 2-4 semaines pour accumuler des niveaux plus élevés de CoQ10 avant d'évaluer les avantages. Les effets sont progressifs.
- Évitez les apports quotidiens excessifs supérieurs à 600 mg jusqu'à ce que davantage de données de sécurité soient disponibles concernant les mégadoses.
Avec une utilisation judicieuse,poudre de coq10peut aider à optimiser la production d’énergie cellulaire avec un minimum de risques. L’évaluation des niveaux plasmatiques de CoQ10 au moyen de tests médicaux peut aider à évaluer l’efficacité.
Points clés à retenir
Malgré le battage médiatique initial, les recherches actuelles indiquent que la supplémentation en CoQ10 offre des avantages minimes, voire inexistants, en matière de perte de poids pour la plupart des gens lorsqu'elle est utilisée isolément. Cependant, cela peut aider à optimiser la fonction métabolique et mitochondriale, la performance physique et le bien-être général, ce qui pourrait compléter un mode de vie actif et sain axé sur la gestion du poids. Bien que les effets directs sur la combustion des graisses ou la suppression de l’appétit soient peu probables, le maintien d’un statut sain en CoQ10 grâce à une supplémentation modeste ou à des sources alimentaires peut favoriser le bien-être général. Ceux qui souffrent d'obésité ou de problèmes médicaux connexes devraient d'abord se concentrer sur des stratégies de base telles que le contrôle des calories, l'augmentation de l'activité et les interventions comportementales pour une amélioration significative du poids. Comme toujours, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, les données suggèrent que la CoQ10 peut faire partie d’une approche intégrée visant à promouvoir la santé générale à mesure que nous vieillissons.
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Les références:
1. Acosta MJ, Vazquez Fonseca L, Desbats MA, Cerqua C, Zordan R, Trevisson E, Salviati L. Biosynthèse de la coenzyme Q dans la santé et la maladie. Biochim Biophys Acta. 2016 ; 1857(8) : 1079-85.
2. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Les effets de l'administration de coenzyme Q10 sur l'homéostasie du glucose, les profils lipidiques, l'inflammation et le stress oxydatif chez les patients atteints de néphropathie diabétique : une étude randomisée, en double aveugle, placebo- essai contrôlé. Clin Nutr. 2016 ;35(5) :1195-9.
3. Mazidi M, Kengne AP, Katsiki N, Mikhailidis DP, Banach M. Effets de la supplémentation en coenzyme Q10 sur l'adiponectine plasmatique, l'interleukine -6 et les niveaux de facteur alpha de nécrose de la maladie : revue systématique et méta-analyse de contrôles randomisés essais. Pharmacol Rés. 2018 ; 134 : 116-134.
4. Fugh-Berman A, Myung A. Supplémentation en CoQ10 pour la perte de poids et l'amélioration des performances sportives. Publié en ligne en 2022. Consulté le 24 février 2023. https://www.fughberman.com/
5. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Les effets de l'administration de coenzyme Q10 sur l'homéostasie du glucose, les profils lipidiques, l'inflammation et le stress oxydatif chez les patients atteints de néphropathie diabétique : une étude randomisée, en double aveugle, placebo- essai contrôlé. Clin Nutr. 2016 ;35(5) :1195-9.
6. Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Gao S, Wang A, Zhang Y. L'effet de la coenzyme q10 sur l'obésité : une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Santé (Bâle). Juillet 2018;6(3):74.
7. Onakpoya IJ, Allabi A, Adeosun O, Olaniyan SA. Efficacité de la CoQ10 dans le traitement du syndrome métabolique : une revue systématique des essais contrôlés randomisés. J Diet Suppl. 2019 ;16(5) :529-544.
8. Miles MV, Patterson BJ, Schultz MK et al. La supplémentation en coenzyme Q10 (ubiquinol-10) améliore la fatigue chez les patients atteints de sclérose en plaques : une étude pilote. J Int Med Rés. 2018 ;46(4) :1482-1492.
