Diindolylméthane (DIM) est un composé végétal naturel qui suscite un intérêt scientifique croissant pour ses bienfaits potentiels pour la santé. Présents dans les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, les suppléments en poudre DIM ont récemment gagné en popularité. Mais que dit la recherche sur l’effet réel de la poudre DIM sur le corps ? Cet article explore les preuves actuelles.
La poudre DIM contient du diindolylméthane, un composé dérivé de légumes comme le brocoli et le chou-fleur. Certaines études préliminaires suggèrent que le DIM pourrait soutenir l’équilibre hormonal, la fonction immunitaire et d’autres domaines de la santé. Cet article donne un aperçu des recherches actuelles sur la poudre DIM et de ses effets. Nous explorerons l'origine du DIM, ses avantages présumés, les considérations liées à la prise de suppléments et comment utiliser la poudre de diindolylméthane.
Qu'est-ce que la poudre DIM ?
DIM fait référence au composé diindolylméthane. Lorsque nous mangeons des légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et autres, un composé appelé indole-3-carbinol (I3C) se forme pendant la digestion. Cet I3C se transforme ensuite en diindolylméthane dans l'estomac. Les suppléments nous permettent d’obtenir des doses de DIM plus élevées que celles que l’on trouve généralement dans les aliments (1).
Les premières recherches suggèrent que les activités cellulaires uniques du DIM soutiennent ses vastes capacités de promotion de la santé. Les scientifiques sont encore en train d'élucider les mécanismes d'action du DIM, mais les recherches mettent en évidence des interactions avec des protéines de signalisation cellulaire et des gènes impliqués dans la croissance des cellules saines et la fonction immunitaire (2).
D’où vient le DIM ?
DIM se forme naturellement à partir de légumes crucifères feuillus de la famille des Brassica. Ceux-ci incluent des favoris comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le chou frisé. Lors de la mastication de ces légumes, l'enzyme myrosinase est libérée, convertissant la glucobrassicine en indole-3-carbinol (I3C). Dans l’environnement acide de notre intestin, l’I3C se transforme ensuite en DIM et en d’autres composés (3).
La cuisson dénature cependant la myrosinase, réduisant ainsi les rendements DIM. Les brassicas légèrement cuits ou crus en fournissent le plus. Les suppléments utilisent des agents améliorants pour optimiser l’absorption et la délivrance du DIM dans les tissus (4).
Avantages potentiels pour la santé de la poudre DIM
Bien que des essais humains de haute qualité soient encore nécessaires, des3 Poudre de diindolylméthanela recherche montre des bienfaits prometteurs pour la santé dans des domaines tels que l’équilibre hormonal, le soutien immunitaire et la défense contre le cancer.
Équilibre hormonal Plusieurs études démontrent les effets bénéfiques du DIM sur le métabolisme des œstrogènes. Il favorise l'2-hydroxylation, une voie de détoxification des œstrogènes qui protège les tissus. Le DIM réduit également l'16-alpha-hydroxyestrone, un métabolite des œstrogènes lié aux problèmes du sein et de la prostate (5).
Grâce à ces mécanismes, la poudre de diindolylméthane soutient l’équilibre hormonal global. Il aide également à modérer la conversion de la testostérone en formes plus faibles. Pour les femmes en périménopause et ménopausées, les suppléments de DIM peuvent atténuer les symptômes liés aux fluctuations des taux d'œstrogènes (6).
Les essais sur l'homme restent limités, mais la recherche révèle des mécanismes perspicaces. DIM démontre des effets épigénétiques, supprimant l’expression des gènes favorisant le cancer. Il provoque également la mort programmée des cellules cancéreuses (apoptose) et réduit la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (anti-angiogenèse) nécessaires aux tumeurs (9).
Santé du cœur et du cerveau Grâce à ses influences sur les voies des cellules musculaires lisses, le diindolylméthane détend les artères chez les animaux. Cela améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle. Le DIM combat également l’oxydation du cholestérol LDL et l’inflammation liée au développement de l’athérosclérose (10).
Dans les modèles neurologiques, le DIM défend les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Il soutient également la production de BDNF, une protéine vitale pour la croissance et la connectivité des neurones (11). Ces effets à grande échelle impliquent des potentiels de protection cardiovasculaire et cérébrale.
Désintoxication et soutien du foie Le foie porte une lourde charge de métabolisme des toxines et des hormones. DIM renforce les enzymes de détoxification du foie pour traiter plus efficacement les contaminants et l’excès d’œstrogènes (12). Cela aide à prévenir l’accumulation de métabolites intermédiaires dangereux.
En soutenant les enzymes du cytochrome P450 de phase I aux côtés des voies de phase II comme la glucuronidation,3 Poudre de diindolylméthanefacilite l’élimination complète des toxines du corps (13).
Effets antioxydants En plus de moduler la signalisation cellulaire, le DIM démontre une capacité d'extinction directe des radicaux libres. En s'ajoutant au glutathion, un antioxydant endogène, il aide à lutter contre les dommages à l'ADN et l'inflammation causés par les espèces réactives de l'oxygène qui contribuent au cancer et à d'autres maladies (14).
Soutien du système immunitaire
Les premières preuves suggèrent que le DIM pourrait améliorer la réponse immunitaire. Des recherches récentes montrent que le DIM stimule l'activité des cellules immunitaires appelées cellules NK (15). En régulant la fonction immunitaire, le DIM pourrait potentiellement réduire le risque d’infection et les dangers d’inflammation incontrôlée.
Autres avantages potentiels Puisque le DIM affecte la signalisation cellulaire complexe, les chercheurs continuent de découvrir de nouveaux avantages. Jusqu’à présent, le diindolylméthane présente des effets positifs sur la régulation de la glycémie dans des modèles de souris diabétiques (16). Lorsqu’elle est associée au poivre noir, l’absorption augmente suffisamment pour améliorer les symptômes.
DIM démontre également des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules des radicaux libres nocifs. Des recherches supplémentaires pourraient également révéler des avantages pour la gestion du poids et le métabolisme.
Considérations avant de prendre la poudre DIM
Bien que les recherches actuelles sur le DIM montrent un potentiel passionnant pour la santé, les essais humains de haute qualité sont encore limités. Il y a également certains facteurs à considérer avant de prendre la poudre DIM :
Consultez un médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé – Le diindolylméthane peut interagir avec certains médicaments ou conditions (16)
Commencez par de plus petites doses et augmentez lentement. Des doses élevées provoquent parfois de légers troubles gastro-intestinaux.
Choisissez des suppléments de qualité avec des formes biodisponibles de DIM
Évitez une utilisation excessive ou à long terme sans l’avis d’un professionnel
Les scientifiques ont besoin d'études contrôlées supplémentaires pour confirmer le dosage optimal, les méthodes d'administration et les directives de durée avant de pouvoir formuler des recommandations quotidiennes définitives. Comme pour tout supplément, consultez un professionnel de la santé pour évaluer les avantages et les risques potentiels pour votre état de santé individuel.
Comment utiliser la poudre DIM
Ceux qui souhaitent essayerPoudre DIMpouvez suivre les directives posologiques générales ci-dessous. Compte tenu du métabolisme rapide du DIM après ingestion orale, les doses fractionnées matin et soir semblent les plus efficaces (17). La poudre ou les capsules peuvent être prises avec de la nourriture ou des jus de fruits pour améliorer l'absorption.
Dosages DIM supplémentaires typiques :
Diindolylméthane Entretien : 50-100 mg par jour
Promotion générale de la santé : 100-200 mg par jour
Soutien à l'équilibre hormonal : 200-400 mg par jour
Lors de l'utilisation3 Poudre de diindolylméthanedirectement, commencez avec 1/4 cuillère à café et travaillez jusqu'à 1 cuillère à café pour une plage de doses approximative de 100-400 mg. Mesurez avec précision à l'aide d'une balance numérique précise pour de meilleurs résultats. Certains suppléments combinent le DIM avec de la pipérine ou des agents améliorants pour amplifier l'efficacité.
Les plats à emporter
Les premières études DIM font état de bénéfices intéressants, du soutien hormonal et immunitaire à la prévention du cancer. Pourtant, même si les premières recherches sont prometteuses, les essais de confirmation sur l’homme restent limités. Comme pour tout supplément, les individus doivent soigneusement peser les avantages et les risques potentiels avec leur médecin. Pourtant, le diindolylméthane apparaît comme un nouveau composé végétal qui pourrait bientôt jouer un rôle précieux dans le bien-être. Les recherches en cours permettront d’en découvrir davantage sur l’utilisation optimale pour améliorer la santé et la protection contre les maladies.
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Les références:
1,Reed GA, et al. Pharmacocinétique du diindolylméthane absorbé chez les femmes après administration orale : comparaison d'échantillonnages de plasma en série et de surveillance des aldéhydes urinaires. Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. 2018 novembre;62(21):1800021.
2,Firestone GL, Sundar SN. Activités anticancéreuses des ligands des récepteurs d’hydrocarbures aryliques et des molécules structurellement apparentées. Biochimie cellulaire et biophysique. 1er mars 2007 ; 47(1) :29-36.
3, Herrmann D, Conway M, Sanborn J et al. Apport alimentaire et sources de lignanes végétales et de leur métabolite de lignane de mammifère, l'entérolactone, dans une cohorte allemande [la correction publiée apparaît dans Mol Nutr Food Res. 27 mai 2019 ; :e1801203]. Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. 2019;63(1):e1801203.
4, Reed GA, et coll. Nouveaux compléments alimentaires au diindolylméthane : études pilotes analytiques et métaboliques pour la confirmation des doses. Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. Juin 2016 ; 60(6) :1378-87.
5,Le HT, et al. Le 3, 3'-diindolylméthane d'origine végétale est un puissant antagoniste des androgènes dans les cellules cancéreuses de la prostate humaine. Communications de recherche biochimique et biophysique. 6 juin 2003 ; 303(3) :1009-13.
6, Mahmoud et al., Activité œstrogénique des composés isolés et des huiles essentielles de Psiadia punklata.
