Quand prendre de la poudre de monohydrate de créatine

 

Pourquoi devrait-on prendre de la poudre de créatine monohydrate ?
Poudre de créatine naturelleest le meilleur choix pour les principales raisons suivantes :
1. Augmenter la force musculaire et la puissance explosive : la poudre standard de monohydrate de créatine stocke le phosphate de créatine à haute énergie dans les cellules musculaires, qui fournit l'énergie nécessaire aux mouvements explosifs musculaires. Sa prise peut augmenter le stockage de créatine phosphate à haute énergie dans les muscles. Améliore la force musculaire et l’explosivité.
2. Améliorer les performances sportives : le phosphate de créatine à haute énergie est stocké dans les muscles pendant l'exercice. Un supplément de poudre de créatine pure peut augmenter l'adaptabilité des muscles aux exercices de haute intensité, améliorer la capacité athlétique d'un entraînement de poids élevé pendant l'exercice, augmenter la puissance explosive et améliorer l'endurance à court terme pour les exercices de haute intensité, etc.
3. Réparation et croissance musculaire accélérées : la poudre en vrac de monohydrate de créatine aide à accélérer la récupération et la croissance musculaire en favorisant l'hydratation et la synthèse protéique des cellules musculaires, en termes d'entraînement en force, de rééducation après des blessures sportives et de santé musculaire chez les personnes âgées. effet réparateur et soulage les tensions musculaires.
4. Améliorer les performances d'endurance dans un environnement à haute température : la supplémentation en poudre de créatine peut améliorer les performances d'endurance dans un environnement à haute température, aider les muscles à utiliser l'énergie plus efficacement et réduire l'impact négatif du stress thermique sur la performance physique.

 

Quels sont les effets du manque de créatine monohydrate sur le corps humain ?
1. Diminution de la puissance explosive et de la force musculaire : la poudre de microcapsules de créatine monohydrate est convertie en phosphocréatine à haute énergie dans les cellules musculaires pour fournir un approvisionnement énergétique rapide. Le manque de créatine monohydrate entraînera un stockage insuffisant de phosphocréatine à haute énergie dans les cellules musculaires et réduira la masse musculaire. La puissance explosive et la force du corps affecteront sérieusement l'effet d'entraînement et les performances lors d'exercices et d'entraînements de haute intensité.
2. Diminution de l’endurance : la poudre pure de créatine naturelle affectera également l’exercice aérobique. Le manque de poudre de supplément de créatine monohydrate réduira la capacité d’adaptation des muscles aux exercices aérobiques à long terme d’intensité faible à modérée, entraînant une diminution du niveau d’endurance.
3. Diminution de la capacité de réparation :Créatine monohydrate en poudre en vracaide à favoriser la récupération et la réparation des tissus musculaires. Pour les personnes qui manquent de créatine monohydrate, la réparation musculaire et la récupération des lésions musculaires peuvent être plus lentes, et le corps ne peut pas se remettre d'un exercice intense ou d'une blessure. récupération.
4. Atrophie musculaire : Le manque de monohydrate de créatine affectera la synthèse des protéines musculaires et la croissance du tissu musculaire, entraînant une atrophie musculaire et une perte de qualité.
5. Fatigue accrue : le monohydrate de créatine affectera la fatigue du métabolisme énergétique, le manque de monohydrate de créatine entraînera une fatigue rapide et rendra les gens fatigués, faibles et manquant d'énergie.

 

Quand faut-il prendre de la créatine en poudre ?
Le meilleur moment pour prendre du monohydrate de créatine micronisée de nutrition optimale dépend de la durée d'entraînement individuelle et du plan d'entraînement, la durée suggérée suivante :
1. Heure fixe chaque jour : De nombreuses personnes choisissent de prendre de la poudre nutritionnelle optimale de créatine à une heure fixe chaque jour, comme le matin, midi ou le soir, pour garantir une certaine quantité d'apport chaque jour.
2. Avant l'exercice : prenez de la poudre pure de monohydrate de créatine dans les 30 minutes à 1 heure avant l'exercice, ce qui peut augmenter le stockage du phosphate de créatine à haute énergie dans les cellules musculaires, fournir une énergie supplémentaire pour les exercices de haute intensité et améliorer la puissance explosive et l'entraînement. effet de l'exercice. aide beaucoup.
3. Après l'exercice : prenez une nutrition optimale en poudre de créatine monohydrate immédiatement après l'entraînement, ce qui peut favoriser au maximum la récupération et la croissance musculaire. Le prendre après l’exercice a une plus grande capacité à absorber et à utiliser les nutriments, ce qui est plus propice à la croissance et à la réparation musculaire.

 

La poudre de créatine monohydrate peut-elle être prise quotidiennement ?
Il est sécuritaire de prendre quotidiennement de la poudre de monohydrate de créatine à nutrition optimale, et de nombreuses personnes choisissent également de la prendre à une heure fixe chaque jour. Les sources naturelles de monohydrate de créatine sont principalement la viande et le poisson. Si le régime habituel contient suffisamment de monohydrate de créatine. Si vous ne souhaitez pas en acheter, il est préférable de déterminer si vous en avez réellement besoin avant de prendre des suppléments. Pour les végétariens ou ceux ayant des restrictions alimentaires particulières, une supplémentation supplémentaire en poudre de créatine monohydrate peut être nécessaire.

 

Quelle quantité de créatine monohydrate dois-je prendre par jour ?
La posologie recommandée pourPoudre de créatine naturelleest de 3 à 5 grammes par jour. , mais le montant spécifique doit varier d'une personne à l'autre en fonction des besoins de chacun :
1. Poids corporel et masse musculaire : Les personnes plus lourdes ou ayant un objectif de développement musculaire ont besoin d’une dose plus élevée. Calculée en fonction du poids corporel, une dose d'environ 0.03 grammes à 0,05 gramme par kilogramme de poids corporel est normale.
2. Intensité et objectifs de l'entraînement : lors d'un entraînement explosif ou d'un entraînement de force de haute intensité, une dose plus élevée est nécessaire pour fournir un soutien énergétique aux muscles. Pour les exercices de faible intensité ou la récupération après un exercice, une dose plus faible peut être suffisante.
3. État de santé et différences individuelles : la capacité de chaque personne à absorber et à utiliser le monohydrate de créatine est différente, ou les patients ayant des problèmes de santé physique doivent consulter attentivement un médecin.

 

La poudre de créatine monohydrate peut-elle être prise les jours de repos ?
Créatine monohydrate en poudre en vracpeut être pris les jours de repos. Bien que la poudre de créatine monohydrate puisse augmenter la force musculaire et l’endurance, sa consommation quotidienne présente de nombreux avantages :
1. Favoriser la récupération du corps : la poudre en vrac de monohydrate de créatine aide les muscles à récupérer et à réparer les fibres musculaires endommagées. Le prendre les jours de repos permet de mieux préparer la prochaine étape de l'exercice.
2. Maintenir le niveau musculaire : 100 monohydrate de créatine micronisée peuvent aider à maintenir le niveau musculaire existant, à prévenir la perte musculaire et à maintenir la stabilité musculaire.
3. Effet antioxydant : La poudre de créatine micronisée Coptimum a un certain effet antioxydant, ce qui contribue à réduire l'impact négatif du stress oxydatif sur l'organisme.

 

à quelle fréquence dois-je prendre de la poudre de créatine ? (combien de fois par jour dois-je prendre du monohydrate de créatine)
D'une manière générale, la dose standard de monohydrate de créatine est de 5 grammes par jour, et les 5 grammes quotidiens de monohydrate de créatine peuvent être divisés en différentes petites doses, telles que 1-2 grammes à chaque fois, qui peuvent être prises à différents moments de la journée. le jour. La poudre de monohydrate de créatine en vrac peut aider à mieux absorber et utiliser la créatine monohydrate, et le calendrier spécifique peut être ajusté en fonction des préférences personnelles et du plan d'entraînement.

Quand est-il préférable de le prendre avant ou après l’entraînement ?
La consommation de poudre de créatine saine dépend principalement de chaque individu. Il y a des avantages avant et après l'entraînement. Les suggestions suivantes peuvent vous aider : réatine monohydratée
1. Avant l'entraînement : prendre de la poudre de créatine nutritionnelle optimisée avant l'entraînement peut augmenter le niveau de créatine phosphate et fournir une énergie supplémentaire et une puissance explosive. Il est recommandé de le prendre aux personnes qui suivent un entraînement de haute intensité et qui souhaitent exploser rapidement leurs performances sportives en peu de temps.
2. Après l'entraînement : prendre maintenant de la poudre de monohydrate de créatine après l'entraînement peut aider à reconstituer rapidement les réserves de créatine, à soulager la fatigue musculaire après l'exercice et à aider les muscles à récupérer et à se développer rapidement. Si vous souhaitez augmenter le contenu musculaire et prévenir les douleurs musculaires, il est recommandé de le prendre après l'entraînement. L'effet est meilleur.
Cependant, le monohydrate de créatine micronisée pure ne produit pas d'effets immédiats et doit s'accumuler dans le corps pendant un certain temps, de sorte que l'effet ne peut pas être observé rapidement sur une courte période de temps, et une consommation et une accumulation à long terme sont nécessaires.

 

Quand est-il déconseillé de prendre de la créatine en poudre ?
La meilleure poudre de créatine micronisée est sûre et efficace dans la plupart des cas, mais certaines situations particulières nécessitent une attention particulière :
1. Problèmes rénaux : Les patients souffrant d'une maladie rénale ou d'antécédents de problèmes rénaux doivent consulter leur médecin avant de le prendre, car sa prise peut entraîner une charge sur les reins.
2. Hypertension artérielle : Il est conseillé aux patients souffrant d’hypertension artérielle ou prenant des médicaments antihypertenseurs de consulter un médecin. Sa prise peut provoquer une rétention d'eau dans le corps et augmenter la tension artérielle.
3. Adolescents et enfants : La sécurité de la poudre de créatine biologique bon marché pour les mineurs ou les enfants ne peut être déterminée et il n'est pas recommandé de la prendre.
4. Femmes enceintes et allaitantes : Il est préférable que les femmes enceintes et allaitantes évitent d’utiliser du monohydrate de créatine.
5. Allergie à la créatine monohydrate : Si vous êtes allergique à la créatine monohydrate ou à des substances similaires, vous devez éviter de l'utiliser.

la poudre de créatine est-elle végétalienne ?
La poudre pure de créatine monohydrate est elle-même un supplément végétarien, dérivé de sources non animales et ne contient aucun produit d'origine animale. La poudre de créatine de la meilleure qualité est donc le meilleur complément pour un mode de vie végétalien ou végétarien. Cependant, une grande partie du monohydrate de créatine disponible sur le marché n’est pas végétarienne. Si vous êtes végétarien strict, il est recommandé de consulter lepoudre de créatine naturelleusine etpoudre de créatine naturellefournisseurs avant d'acheter (Shaanxi Hongda est unpoudre de monohydrate de créatine en vracUsine et fournisseur, spécialisés dans la fourniture de poudre de protéines végétaliennes avec de la créatine depuis 20 ans, avec un mécanisme de production et une technologie matures.)

Référence:

1,AM Persky, GA Brazeau - Revues pharmacologiques, 2001 - ASPET.Pharmacologie clinique du complément alimentairemonohydrate de créatine.

2,Journal of Strength and Conditioning Research 13(3):p 187-192, août 1999. PEARSON, DAVID R. ; HAMBX WADE RUSSEL, DEREK G. ; HARRIS, TOM.Effets à long terme du monohydrate de créatine sur la force et la puissance.

3, Journal of Strength and Conditioning Research 17(4):p 817-821, novembre 2003.KUTZ, MATTHEW R. ; GUNTER, MICHAEL J. Supplémentation en monohydrate de créatine sur le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle.

 

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